Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z tego co wiem to ty kurek tez za bardzo z "ciężarami" nie pracujesz \-) Nie, ja zbieram różowe hantelki, które rzucasz na podłogę z krzykiem po serii na klatę. Musi być porządek na siłowni, ale rozumiem Twoje zmęczenie po 3 oszukanych powtórzeniach %-)
Ok, więcej nie zamierzam, stawy mi wysiądą. Siłownię planuję od września, bo w przyszły piątek jadę na 3 tygodnie do rodziny do Anglii. Ciotka ma tam chyba siłownię w domu i sama się "dietuje", więc sprawa jest do dogadania i mogę liczyć na zrozumienie, chociaż i tak mam wewnętrzny niepokój o to, że wyjazd wszystko spieprzy. Mam reisefieber i nie [...]
Słuchajcie, mój okres to sprawa z zupełnie innej bajki i nie ma o tym dyskusji. Byłam u różnych lekarzy w tej kwestii swoje wiem. Nie chcę brać tabletek hormonalnych to będzie jak jest, miesiączkuję od 10 lat, więc nie zrzucajcie winy na dietę. Odżywiam się aktualnie dużo lepiej niż dawniej, ponieważ staram się czerpać z każdej - że tak powiem - [...]
1.WIEK: 24 lata 2.WAGA: 65 kg 3.WZROST: 174 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 34 cm KLATA: 99 cm UDO: 53 cm TALIA: 73 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata/przerwa rok/1 rok/3 lata przerwy 6.DIETA ostatnio CKD przez 6 tygodni, schudlem 6 kg, teraz standardowo 2500 kcal, 1,5-2g bialka/kg, tluscze wylącznie roślinne, cukry o niskim IG no i po "wyrównaniu" [...]
Witam! Obecnie jest 98kg przy 174cm wzrostu. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło 2900kcal dziennie, z czego B 188g, W 118g i T 186g. Układam posiłki zgodnie z zapotrzebowaniem, ale cały czas tych tłuszczy wydaje mi się za dużo. Rozmawiałem trochę z trenerem na siłowni i dowiedziałem się, że na redukcji powinienem węgle spożywać max do 14 po [...]
Trening dzisiaj mnie zmiażdżył , nie miałem siły wyjść z siłowni. 1.Rozgrzewka stawów 2.Rozciągnięcie 3.Steper i orbitrek Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach 2x10 (rozgrzewka bez ciężaru) 50kgx12 , 60kgx10 , 70kgx8 , 80kgx6 2. Żuraw (3 x 10) 3. Przysiady ze sztangą z przodu (10,8,6) 50kgx10 , 60kgx8 , 70kgx6 4. MC [...]
[...] No i mialem i bede mial po miesieczne przerwie na regeneracje raz w tyg 1,5 godziny pilki i bieg 5/10 km i nie wyobrazam sobie zeby jeszcze do tego cwiczyc nogi na silowni. i to nie jest tak ze nie cwiczylem, cwiczylem caly czas tylko w domu, a nie na silowni :) I nie ze cos wrocilo tylko uzyskalem najwieksze rozmiary jakie [...]
Kasiu- jak to nie będę, hmmm oczywiście, że będę szykuj się na sprawdzianik po powrocie......%-)%-)%-) Co do siłowni ja lubie zarówno takie jak i takie o których wspominasz na takiej dużym plusem jest to, że nie trzeba kombinować z większością ćwiczeń bo masz do tego przyrządy, przybory czy tez miejsce do wykonania To są te pozytywy więc na pewno [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Meju- No cóż różnie to bywa czasami 23 czasami nieco później a czasami 16 czy 18 zależy od tego gdzie kiedy i z kim mam trening ktoś ma czasem wolne itd więc nie jest to stałe czasami pracuję od 6-23 z np 3godzinkami przerwy Tak jak już wspominałem nieco zmian trzeba [...]
Rozciąganie - jak, kiedy i po co? Czy ćwiczenie rozciągające są potrzebne w każdym treningu. Moi znajomi twierdzą, że siłownia to miejsce, gdzie nie jest to aż tak potrzebne. Ja z ciekawości chciałem się spytać: " Co daję nam rozciąganie na siłowni, kiedy i jak należy je wykonywać? Rozciąganie to wszystkie czynności, w wyniku których podnosi [...]
Witam Wuchta, cały czas przeglądam dziennik po cichutku i zazdroszczę takiej motywacji, nie odpuszczasz żadnego treningu - to jest silna wola. Jak zawsze mam pytanie do Ciebie i Wodyna: Ojciec w wieku 40 lat się zawziął na siłownię i ćwiczył ponad rok, bez głowy - klatkę bezmyślnie katował 2-3 razy w tygodniu do upadku mięśniowego i po 1,5roku [...]
CZĘŚĆ I dla eseistów Napisałem opowieść w formie wierszowanej :) Zdarzają się lepsze i gorsze dni, tak tez przytrafiło się i mi. Byłem wtedy na siłowni i robiłem przysiady, w ostatniej serii nie dawałem już rady, popędziłem do szatki po odzywkę, przeczesałem na bok grzywkę, wsypałem 3 miarki magicznego proszku, i wstrząsnąłem szejkerem po [...]
Wiecie co? W ogóle wkurza mnie ta cała niekompetencja trenerów, dietetyków, nawet lekarzy i wszystkich innych naciągaczy... Ja sama wiedząc, że to nie jest do końca zdrowe ciągnęłam tę głupią dietę 1200 kcal, wiedziałam, że mój metabolizm jest rozwalony, ale zaufałam "specjaliście" myśląc, że może jednak, skoro jestem pod fachową opieką będzie [...]
OMG, 300g węgli w misce i się nie upasłaś? 88-O Gdzie są teraz te wszystkie histeryczki bełkoczące o "tyciu" i "puchnięciu" i w ogóle o tym całym piekielnym działaniu węglowodanów? |-)%-) Tak, chodzi mi o rozciąganie po treningu, ale i w inne dni :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-13 11:38:21 Nie dość, że się nie upasałam to być może [...]
No o to mi chodziło też jak zakładałem no woem że jest tu wiele ogarnietych osób i nie ukrywam że liczyłem na pomoc. No ego lifting już mi przechodzi bo źle się to kończy %-) Już serio na siebie uważam i jeden raz nie rozciagnalem tricepsa I już lipa. Dziś 40 min katowania po treningu i jest o niebo lepiej więc wem że to od pospinania bankowo. No [...]
Ja mam to samo , ta zamula , ale jak ruszę dupę , to z siłowni bym nie wychodził . Ja muszę mieć po treningu dwa dni pauzę . Wtedy jestem w pełni zregenerowany . Z tym ze treningi po 1,5 godz .
Rozpiska z 01.04.2010r z powodu braku czasu tylko głowne cwiczenia (i tak sie ciesze ze cos udało mi sie pomachac ) Martwy Ciąg Klasyk 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x85kg - jest power ! bedzie większy Wiosłowanie Oburącz 10x40kg 10x60kg 3x10-70kg - jakos chwyt po MC odmawiał posłuszeństwa wyciskanie hantli na skosie 10x10kg 4x10-15kg - [...]
Jeśli chodzi o mnie to klepie bardzo konkretnie 8-). Stosowałem całą buteleczkę, czyli 60ml (2 porcje) na około 30 minut przed treningiem. Mrowienie, pompa i najważniejsze MEGA pobudzenie - nosiło mnie po całej siłowni; między seriami niemalże łaziłem po ścianach. Minusy: ciężko się prowadzi samochód po zażyciu Napalma (wysoka nadpobudliwość, [...]
[...] maszynie x 25 Wszystko co jest na maszynie x 20 Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 sztabka x 20 3 sztabka x 20 3 sztabka x 20 Odnosnie trenignu: przyszedlem an silownie 2 godizny po nedznym sniadaniu i 3 godzinnym snie w nocy, nie moglem spac bo sie denerwoallem zaliczeniem,a poszedlem po sniadaniu bo ponziej bym nie zdazyl:/ [...]
Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]
